脖子前傾毀了無數人,明星都逃不過!3 個動作拯救氣質

發布日期:2019-09-02

脖子前傾毀了無數人,明星都逃不過!3 個動作拯救氣質

feidi 丁香醫生 8月18日

你是否有過這樣的經歷:


和家人出門,開開心心地走在路上,突然……



后背挨了媽媽一巴掌。


通常還會伴隨一句話:「背挺直了,脖子別往前伸。」


脖子前傾(又叫頭前伸)這個問題,很多人都有,平時不痛不癢,經常會被忽視。但是,它會帶來一個嚴重的后果:


丑啊!


脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神,甚至……還有點「猥瑣」。


圖片來源:站酷海洛創意


正常的站姿,耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當脖子前傾時,就會出現一個明顯的斜角。


更讓人郁悶的是,脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。丑上加丑……


而這種「丑」,連明星都難以避免。


例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉,側面看,脖子略有些前伸:


這張圖其實不算嚴重,還不太影響顏值

圖片來源:電影《傲慢與偏見》


擁有逆天大長腿的歌壇小天后霉霉(Taylor Swift),脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……


圖片來源:2013 年格萊美


圖片來源:giphy.com


連女神奧黛麗 · 赫本,也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。


赫本和凱利的經典合影

兩位女神的側影對比鮮明

圖片來源:1956 年第 28 屆奧斯卡


不止女明星,男明星們如果不注意體態,也會留下姿勢不佳的尷尬場景……


例如電影《搏擊俱樂部》里的大帥哥,愛德華 · 諾頓。


左:布拉德·皮特,站姿挺拔

右:愛德華·諾頓,脖子明顯前伸

圖片來源:電影《搏擊俱樂部》


還有人氣很高,爭議很大的歌手賈斯汀 · 比伯:



圖片來源:giphy.com


無論國內國外,存在脖子前傾問題的明星,一抓一大把。


我們身邊,同樣也有很多人被這個問題困擾。




為什么會出現脖子前傾?


很多人不論是站著還是坐著,剛開始還挺胸抬頭,身姿挺拔,但沒過一會兒,脖子不由自主地就伸出去了。


圖片來源:giphy.com


這通常是因為背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太過緊張,有些太缺乏力量,整體上力量不均衡。


除了影響形象外,脖子前傾時,脊椎的狀態也不正常,時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。


而生活中的一些壞習慣,會讓脖子前傾更嚴重。例如:


  • 總是低頭玩手機;
  • 用電腦姿勢不正確;
  • 久坐;
  • 缺乏背部鍛煉;
  • 睡覺時枕頭過高。




3 個動作,練出挺拔身姿


幸好,脖子前傾這個壞習慣,還有得救。


除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外,還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。


下面 3 個動作,堅持練,有驚喜哦。


動作一:我沒錢


圖片來源:丁香醫生


這個動作,是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」?


  • 首先,你需要全程讓大臂和身體夾緊。
  • 然后用胳膊的力量,慢慢帶動小臂向外旋轉,此時你會感覺到后背肌肉在有力地夾緊。


這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉,不僅可以強化身型,還能緩解肩部疲勞。


每天做 15 到 20 次,注意大臂一定要貼近身體不要松開。

想要矯正脖子前傾,只靠強化后背肌肉是不夠的,我們還需要放松胸肌。

動作二:胸肌拉伸


圖片來源:丁香醫生


這個胸肌拉伸的動作非常方便,不需要靠墻也能完成。


  • 首先,雙手交叉背在身后,持續發力向下拽動,同時向上挺胸。
  • 你會感覺到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感,保持 5 個深呼吸,再做一次。


這個動作,每天做 8 到 10 次,隨時隨地放松胸肌,輕松自在。

動作三:靠墻天使

圖片來源:丁香醫生


厲害的來了!一個動作幫助你找到身姿挺拔,氣質絕佳的感覺。


  • 首先,身體靠墻站立,保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點緊貼墻面,打開雙臂做「投降」狀。

  • 在持續「投降」的過程里,盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動。


這個動作能在放松胸肌的同時強化后背肌群,可以說是一舉兩得。


每天睡前做上 15 到 20 次,立刻就能感覺到整個人站得更直了。


改掉了脖子前傾,把后背挺起來后,整個人的氣場一下子就不一樣了。


例如小天后霉霉,抬頭挺胸走起來是這樣的:


圖片來源:taylor 歌曲 MV


美不美!


天鵝頸配合著大長腿和小細腰,女王范兒妥妥的! 


還在等什么?快拉著小伙伴,一起練起來吧!







本文經由  運動康復學專家 劉強 審核

—  參考文獻  —


[1] 李世昌. 《運動解剖學(第2版)》. 高等教育出版社


排版 CC

作者 feidi

封面圖來源 站酷海洛創意


 
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